炎炎夏日，紫外線不僅是愛美女性的大敵，更是人們戶外活動的健康殺手，戶外拓展活動時(shí)刻處在陽光下，皮膚將接受紫外線的嚴(yán)重考驗(yàn)。如果不加任何防曬措施而在強(qiáng)烈陽光下運(yùn)動20分鐘，就足可以引起曬傷，表現(xiàn)為皮膚不同深淺的紅斑。更長的暴曬時(shí)間可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的曬傷，出現(xiàn)紅腫或水泡。嚴(yán)重的時(shí)候還可出現(xiàn)水皰、大皰等，并且可伴有瘙癢、灼痛或者是刺痛感。如果曬傷的癥狀十分嚴(yán)重的話還可出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、惡心等全身癥狀。使皮膚的細(xì)胞完全暴露在紫外線照射下，其中一些細(xì)胞無法低檔強(qiáng)大的沖擊而死亡，使皮膚細(xì)胞DNA遭到破壞。

戶外拓展訓(xùn)練防曬*基礎(chǔ)的方法：　　

1、謹(jǐn)防一次性大量強(qiáng)烈日光暴曬。如在拓展訓(xùn)練時(shí)，要戴上寬邊防護(hù)帽或用陽傘遮擋，臉部可涂抹一些防曬品，少用或不用光敏物質(zhì)較多的化妝品，如香料、不純凈的凡士林等。　

2、有季節(jié)性皮炎病史的人，可適當(dāng)用一些防曬劑，如二羧基丙酮、茶醌洗劑等，使皮膚免受各種波段的紫外線的可見光損傷。也可以選擇含油性的護(hù)膚品，如有條件可每周做1次面膜。　

3、洗臉用水不可過熱，不用堿性肥皂洗臉，不用粗糙毛巾使勁擦臉。每天洗臉后可進(jìn)行5分鐘的穴位按摩，也可用蒸汽浴面，以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善皮膚的環(huán)境，有利于皮膚的保濕。　　

4、飲食上，多食含維生素A的食物和新鮮蔬菜水果。對一些可誘發(fā)皮炎的光感性物質(zhì)，如泥鰍、螺、無花果等，盡量少吃或不吃。　

   夏季皮膚曬傷其實(shí)也是一件很平常的事情。如果真的出現(xiàn)皮膚曬傷的話，也不要感到害怕、焦急，只要及時(shí)得做好修復(fù)工作，皮膚還是可以還原到原來樣子的。*后，小編提醒您，在拓展訓(xùn)練之前一定要選擇好適合的基地，盡量考慮到戶外溫度和環(huán)境方面的因素。